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全民戰“疫”,從“心”出發—致敬·湖北(卓越心靈工作坊課程開啟免費)

時間:2020-02-17 分享到:

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眾所周知,新型冠狀病毒的主要傳播途徑是口液、飛沫和接觸傳播,是典型的人傳人傳播。從武漢封城,到全國各地強調“少聚集、少出門、勤洗手、戴口罩”,再到延長春節假期、複工日期、開學日期等,這一係列舉措都是為了減少人員聚集,達到與病毒隔離,不讓疫情呈蔓延趨勢。

災難不僅禁錮著我們的身體,同時也在戕害著我們的心靈。此次新型冠狀病毒疫情給人們帶來的心理傷害,遠比我們意識到的更為嚴重和普遍。從心理學的角度來說,恐慌是人體麵對危險情境的一種自然的、必要的反映。每天媒體上新冠肺炎疫情的信息鋪天蓋地,讓人們本就緊張的神經變得更加敏感也越發緊繃。麵對難以預測的疫情,擔憂和恐懼是很正常的。然而,延長的假期以及控製疫情的需要,大家目前需要整天宅在家裏“休養生息”,於是有大把的時間以及多種渠道來獲得有關疫情的負麵消息,恐慌、焦慮情緒逐漸加重,甚至超出自己的承載能力,對應的心理反應也隨之而來。

麵對疫情,我們該如何調節我們的情緒?出現過度焦慮的情緒怎麽辦?

其實我們每個人都會經曆焦慮情緒。當我們麵臨生活中的重要事情,需要做重大的決定,或有一定的危險時都會出現焦慮。焦慮情緒意味著我們的大腦在高速運轉,以提醒機體現在是關鍵時刻,需要提高警惕去應對。最常見的例子就是過紅綠燈,這時我們的機體會提高警惕,左右觀看,確保安全後再通過。這是正常的焦慮情緒。焦慮情緒是我們人類生存所必需的情緒。適度的焦慮情緒有利於我們應對各種危機,過度的焦慮情緒則會影響我們應對危機。


第一眼看到新型冠狀病毒的圖片,你會不會感覺它非常恐怖難看?隨著武漢等城市取消公共交通,全國感染病例逐漸上升,氣氛頓時緊張起來,這種緊張的氣氛會不會感染到我們?我們是不是感到心神不寧、心跳加快、口幹舌燥,而且會莫名出汗、心煩氣躁、容易發脾氣,還會不由自主地擔心自己已經被感染了?我們會不會自覺地上網搜索各種新型冠狀病毒感染的症狀,並一一對號入座?我們會不會反複檢查自己是否已經佩戴好口罩,糾結需不需要戴兩層口罩,要不要緊急配置各種防護設備、消毒液?如此種種,都在提示我們有過度的焦慮情緒了。

焦慮一般都起源於對周圍環境的失控感。由於新型冠狀病毒來襲,我們的生活失去了以往的秩序;由於對新型冠狀病毒未知,我們擔憂它可能造成嚴重的危害,心裏沒有了安全感。


我們每個人都會有抑鬱情緒,都會有悶悶不樂、對周圍事物不感興趣的時候。不過,正常人的抑鬱情緒通常持續時間較短,可能數小時或者兩三天就恢複如常了。對於新冠肺炎疫情,有些人可能在最初會有擔憂,會有恐慌,會有不安,並且隨著疫情的進一步蔓延和防範措施的日益加強,可能會逐漸出現悲觀情緒,心情不愉快,不知道病毒什麽時候會消失,覺得生活沒意思,精神萎靡不振,食欲不好,甚至睡眠差,體重下降等;如果有家人被傳染或自己傳染了他人,還可能會自責內疚,總想著不好的事情。


生命裏所有的傷害和煩惱如同黑夜,生命潛能裏的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天仍舊存在於天空,隻是白天我們看不到它。要看到它就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑,天上的星辰就越加閃亮。


人類四大基礎情緒:喜、怒、哀、懼。所以從喜悅這種的基本情緒中,還能衍生出許多像自由、愉快、舒暢、滿足、成就感、溫暖、溫馨等相關感覺、感受。


我們眼睛能看到的顏色雖然五彩繽紛,有數千種顏色,但是基本原色隻有三種:紅、黃、藍,彩色筆不管是色多少色的,都是紅色係、黃色係和藍色係,綠是藍和黃中間的顏色。


而人的感覺不管有多少,基礎的情緒的能量隻有四種,“喜、怒、哀、懼。”悲傷的情緒可以蔓延成為無力、無助、沮喪、難過、委屈、痛苦,這些都跟悲傷有關,恐懼的情緒可以蔓延成為緊張、焦慮、不安、害怕、惶恐,類似這些都跟恐懼的情緒有關。


人類是在與疾病的對抗中,在各種磨難中不斷進化的。我們每個人都是在克服困難、解決問題的過程中成熟起來的。在疾病與災難麵前,很多人的社會情感被激發出來,愛心、同情心、同理心得到升華,經驗、智慧、勇氣和膽量得到充實提高,這都是積極的心理變化。

生命的可貴,就在於隨時都可能誕生一個全新的自我。若想活得真實而充滿生命力,必須學會在舊有的生命輪回中進行冒險,隻要你敢於投身其中,生命將無時無刻不是一支充滿意義的舞蹈。隻要你敢於“唱自己的歌,跳自己的舞”,生命曾經的創傷終會化為上天對你最大的恩典。


盡管此刻我們每個人的內心都在經受考驗,但要相信人的心理是有彈性的,壓扁了還可以再跳起來。希望大多數人都能在這一過程中得到錘煉,並且依然可以用積極的情感麵對生活,不斷體會愛的意義、增強愛的能力。



麵對疫情,隔離病毒,但不隔離愛!陰霾終將過去,陽光總會到來,陰霾過後的陽光將格外燦爛。昨日不可追,來日猶可為,經曆過陰霾的我們將更從容淡定地麵對生活。

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